Ako zvýšiť zdravie tým, že do svojej stravy pridáte bobule

Bobule sú vynikajúcim zdrojom vitamínov a živín a môžu byť skvelým doplnkom zdravej výživy. Obsahujú tiež prirodzene sa vyskytujúce fytochemikálie, o ktorých sa predpokladá, že poskytujú antioxidačné, protirakovinové a protizápalové účinky. [1] Do pravidelných jedál môžete pridať bobule vložením jogurtu, ovsených vločiek a šalátov, zapracovať ich do domácej nátierky a salsy alebo si pripraviť zdravé dezerty z bobúľ.

Pridanie bobúľ do jedla

Pridanie bobúľ do jedla
Začnite svoj deň pridaním bobúľ do raňajkových jedál. Bobule sa dajú ľahko použiť na vylepšenie raňajkových jedál. Do rannej cereálie posypte čučoriedky, maliny alebo nakrájané jahody. Môžete si tiež dať jogurt s bobuľami alebo pridať bobule do ovsených vločiek. [2]
  • Uistite sa, že aj vaše ostatné raňajky sú zdravé. Choďte na hladký jogurt, zdravé celozrnné obilniny a minimalizujte použitie pridaných cukrov v ovsenej kaši. Bobule si môžu pridať veľa sladkosti samy o sebe, čím znižujú potrebu sladkých prísad, ako je hnedý cukor, stolový cukor a med.
Pridanie bobúľ do jedla
Do šalátov pridajte bobule. Zatiaľ čo šaláty sa bežne považujú za pikantnejšie jedlo, môžete do niektorých bobúľ pridať sladkosť. Ak máte na obed šalát alebo vedľajší šalát, pridajte do zmesi nejaké čučoriedky, jahody alebo maliny. [3]
  • Ak do šalátu pridáte zdroje bielkovín, ako sú orechy a fazuľa, môže to byť dosť na to, aby bolo jedlo samo o sebe.
Pridanie bobúľ do jedla
Na každé jedlo si dajte bobule ako prílohu. Zvyknite si pridávať malú hrsť bobúľ ako súčasť každého jedla. Bobule nemajú veľa kalórií, ale obsahujú antioxidanty, vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie. Skúste jesť bobule na boku na raňajky, obedy a večere. [4]
Pridanie bobúľ do jedla
Občerstvenie z bobúľ po celý deň. Bobule vám môžu pomôcť naplniť vás, keď začnete mať hlad. Medzi jedlami choďte na vrece jahôd namiesto zemiakových lupienkov. To vám pomôže zostať plný a obmedziť svoje chute po nezdravom občerstvení. [5]
  • Urobte si zvyk držať bobule po ruke. Ak napríklad pri práci so sebou nosíte vrece bobúľ Ziploc, môžete sa s tým presvedčiť namiesto toho, aby ste zamierili do predajného automatu.

Zlepšenie potravín a nápojov s bobuľami

Zlepšenie potravín a nápojov s bobuľami
Zmrazte bobule vo vnútri kociek ľadu. Ovocie nakrájajte na malé kúsky a vložte ich do zásobníka na ľad. Naplňte misku s ľadom vodou a bobule zmrazte. Potom môžete kocky ľadu pridať do vody a iných nápojov. [6]
Zlepšenie potravín a nápojov s bobuľami
Urobte salsu z bobúľ. Zmiešajte hrsť čučoriedok s niekoľkými nakrájanými paprikami, jalapeňos, cibuľou a koriandrom. Potom nalejte na bobule trochu limetkovej šťavy. To vytvára pikantnú salsu. Po zmiešaní s korením, ako je koriander a pikantnejšie ovocie a zelenina, bobule strácajú trochu sladkosti a salsu dobre dopĺňajú. [7]
  • Salsu môžete použiť ako zálievku na mäsové jedlá, napríklad kuracie mäso, alebo na burritos.
Zlepšenie potravín a nápojov s bobuľami
Zmiešajte bobule na domáce ovocné nátierky. Ak máte mixér alebo kuchynský robot, hodte doň nejaké bobule. Rozmiešajte bobule, kým nevytvoria roztierateľnú zmes. Môžete to použiť na veci ako hrianky a bagely ráno. To je omnoho zdravšie ako v obchode nakúpené ovocné nátierky, ktoré môžu mať vysoký obsah tuku a cukru. [8]
  • Pre optimálne zdravie si vyberte celozrnný chlieb.
Zlepšenie potravín a nápojov s bobuľami
Bobule zmiešajte do celých zŕn. Čučoriedky môžete kombinovať do vecí, ako je hnedá ryža, kuskus a quinoa. To môže pridať trochu sladkosti do pikantných celých zŕn. Môžete ho použiť ako prílohu alebo pridať ďalšiu zeleninu a bielkoviny, aby sa z toho stalo plné jedlo. [9]

Tvorba zdravých dezertov s bobuľami

Tvorba zdravých dezertov s bobuľami
Vytvorte smoothie na dezert. Bobule môžete zmiešať s vecami, ako je obyčajný jogurt, banány, kakaový prášok alebo arašidové maslo, aby ste po večeri dosiahli zdravý smoothie. Hodiť do niekoľkých kociek ľadu a studenej vody, aby pomohol smoothie zmes efektívne. [10]
  • Pretože bobule sú sladké samy o sebe, nemusíte pridávať veľa sladidiel, ako je cukor alebo med.
  • Ak pridávate textúry ako jogurt, nezabudnite sa vyhnúť jogurtu s vysokým obsahom cukru.
Tvorba zdravých dezertov s bobuľami
Majte parfait. Zmiešajte zdravé zložky, ako napríklad smotanový syr a nízkotučné mlieko, aby vznikla látka podobná zmrzline. Môžete pridať vanilku pre väčšiu chuť. V prípade krízy pridajte veľmi malé množstvo cukroviniek s nízkym obsahom cukru, ako napríklad sušienka s pečivom alebo niečo ako granola. Potom môžete bobule posypať zdravým dezertom. [11]
Tvorba zdravých dezertov s bobuľami
Vyhnite sa veľmi sladkým dezertom. Niektoré potraviny technicky obsahujú bobule, ale nie sú skvelé pre vaše celkové zdravie. Drž sa ďalej od vecí, ako sú čučoriedky alebo jahodové koláče, pretože tieto obsahujú veľa cukru a tuku. Mali by ste sa vyhnúť aj veciam, ako sú cookies a muffiny, ktoré obsahujú malé množstvo bobúľ ako doplnok. [12]
l-groop.com © 2020