Ako si vybrať zdravšie žetóny

Čipy sú skvelým desiatom. Mnoho ľudí si pri sledovaní televízie užíva vrecko na žetóny s obedom alebo ako desiatu. Čipy však môžu byť veľmi nezdravé. Niektoré čipy majú vysoký obsah tuku, cukru, soli a kalórií. V obchode si vyberte zdravšie možnosti. Vyhľadajte značky čipov s určitou výživou a nie príliš veľkým množstvom kalórií. Pamätajte však, že aj zdravé čipy môžu byť zlé, ak budete jesť príliš veľa. Čipy nemajú toľko výživných výhod ako celé potraviny, preto sa snažte obmedziť svoju celkovú spotrebu ľahkého jedla.

Výber zdravých čipov v obchode

Výber zdravých čipov v obchode
Choďte na pečené chipsy. Vo všeobecnosti sú čipy pečené v peci lepšie ako čipy, ktoré boli vyprážané. Ak uvažujete v obchode o zemiakových lupienkoch, pozrite sa na tie, ktoré sú označené ako „pečené v peci“. Vo všeobecnosti je ich obsah kalórií a tuku nižší. [1]
  • Pečené zemiakové lupienky v peci majú iba 120 kalórií na porciu.
  • Pečené zemiakové lupienky sú tiež všeobecne zdravšie a majú iba tri prísady: zemiaky, olej a morská soľ.
Výber zdravých čipov v obchode
Vyberte zdravé tortilla chipsy. Tortilla chipsy sú ďalšou možnosťou. Zatiaľ čo niektorí ľudia majú pocit, že sú zdravšie ako zemiakové lupienky vo všeobecnosti, zdravotné nevýhody a výhody sú vo všeobecnosti rovnaké. [2] Ak však uprednostňujete chuť tortilla chips, vyhľadajte odrody, ktoré majú nižšie množstvo kalórií a tuku. [3]
  • Ak máte radi jedlo ako Doritos, vyberte si tortilla chipsy Guilless Gourmet. Majú podobnú chuť, ale majú menej kalórií.
Výber zdravých čipov v obchode
Vyskúšajte Pop Chips. Pop chips sú veľmi populárne, relatívne zdravé nízkokalorické typy čipov. Pop chips sa predáva vo väčšine obchodov s potravinami a má rôzne príchute. Majú chrumkavý pocit, podobne ako bežné zemiakové lupienky, ale majú rovnakú chuť a kalorický obsah ako pečené lupienky. [4]
Výber zdravých čipov v obchode
Vyberte fazuľové lupienky. Niektoré hranolky sa vyrábajú z ryže a fazule. Tieto druhy triesok obsahujú niektoré vitamíny a výživné látky, ako aj bielkoviny a vlákninu. Tieto čipy tiež neobsahujú lepok a môžu byť vegánske. [5]
Výber zdravých čipov v obchode
Pozrite sa na vysokoproteínové čipy. Vyhľadajte čipy označené ako bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín, napríklad zemiakové čipy Simply Protein. Tieto čipy majú vysoký obsah bielkovín, ale vo všeobecnosti tiež majú nízky obsah kalórií. Vďaka tomu získate vyváženejšie desiatu, ktoré vás udrží v plnosti dlhšie. [6]

Vyhýbanie sa nezdravým výrobkom

Vyhýbanie sa nezdravým výrobkom
Prečítajte si nutričný štítok , Pred zakúpením zemiakového čipu si vždy pozorne prečítajte štítok. Chcete sa vyhnúť zemiakovým lupienkom, ktoré sú plné nezdravých prísad a prísad. [7]
  • Všeobecne platí, že čím menej zložiek vidíte, tým lepšie. Mnoho prísad môže naznačovať menej zdravý čip.
  • Ak je cukor uvedený ako prvá alebo druhá zložka, vyberte zdravší čip.
  • Choďte na triesky vyrobené z celých zŕn cez spracované zrná.
Vyhýbanie sa nezdravým výrobkom
Dajte si pozor na spracované rastlinné oleje. Hydrogenované oleje a tukové tuky sú vo všeobecnosti známkou toho, že čip nie je najzdravší. Tieto potraviny majú vysoký obsah nasýtených tukov, čo je zlé pre zdravie srdca. Preskočte čipy s bohatými zoznamami olejov a tukov ako hlavných zložiek. [8]
Vyhýbanie sa nezdravým výrobkom
Sledujte obsah tuku. Mnoho značiek čipov má 57% alebo viac tuku. Týmto čipom by ste sa vo všeobecnosti mali vyhnúť, pretože pre vás nie sú dobré. Namiesto toho sa rozhodnite pre čipy s obsahom tuku 8 gramov alebo menej. [9]
  • Informácie o obsahu tuku v čipe nájdete na nutričnom štítku.
Vyhýbanie sa nezdravým výrobkom
Vyhnite sa vysoko kalorickým čipom. Kalórie sa všeobecne počítajú. Pokiaľ ide o schudnutie alebo udržiavanie zdravej hmotnosti, priveľa kalórií môže viesť k nárastu hmotnosti. Mnoho žetónov má menej ako 200 kalórií na porciu. Rozhodnite sa pre tieto typy čipov pred čipmi s vyšším obsahom kalórií. [10]

Obmedzenie vášho celkového príjmu čipov

Obmedzenie vášho celkového príjmu čipov
Ak je to možné, zvoľte si zdravšie strany. Keď budete jesť, preskočte žetóny ako bok po boku. Keď ste v reštaurácii, nemáte vždy kontrolu nad druhmi žetónov, ktoré konzumujete. Namiesto toho požiadajte o zdravšiu stránku. [11]
  • Môžete si napríklad objednať bočný šalát, grilovanú zeleninu alebo miešané ovocie. Aj niečo ako ľahká polievka by bolo vo všeobecnosti lepšie ako hranolky.
Obmedzenie vášho celkového príjmu čipov
Pozrite sa na veľkosť podania. Zatiaľ čo niektoré čipy sa môžu pochváliť iba 140 kalóriami na jednu porciu, mali by ste sa vždy pozrieť na nutričný štítok pre veľkosť porcie. Vrecko s trieskami môže mať iba 140 kalórií na jednu porciu, ale celé vrece môžu byť dve porcie. Pri kúpe čipov buďte opatrní pri zavádzaní štítkov. [12]
Obmedzenie vášho celkového príjmu čipov
Ovládajte svoje veľkosti porcií. Dajte si pozor na veľkosť porcií, najmä pri jedle. Ľahko sa preindulujete, ak dávate pozor na porcie. Pri jedle vždy požiadajte o malé porcie žetónov cez veľké. [13]
  • Jedzte triesky z misky, nie priamo z vrecka. Pomôže vám to sledovať, koľko jete.
Obmedzenie vášho celkového príjmu čipov
Uspokojte chute s popcorn namiesto čipov. Popcorn je zrno. Je to zvyčajne zdravšie a menej kalórií ako čipy. Ak chcete desiatu, vyberte misku popcornu na miske s hranolkami. [14]
  • Najzdravší druh popcornu sa vyrába doma na varnej doske s jadierkami a olejom. Spracovaný popcorn alebo mikrovlnný popcorn sú vo všeobecnosti menej zdravé.
  • Minimalizujte použitie zálievok - všetko, čo potrebujete, je ľahká vrstva soli a masla alebo kokosového oleja.
l-groop.com © 2020