Ako si vyrobiť zdravé desiatu pre deti

Deti milujú desiatu. Ak im však dovolíte raziť do chladničky, kedykoľvek sa rozhodnú, môžu sa naplniť nezdravými možnosťami a zničiť chuť do jedla na pravidelné stravovanie. Z tohto dôvodu by ste mali prevziať kontrolu nad dostupnými možnosťami rýchleho občerstvenia, koľko slúžiť a kedy ich ponúknuť. Ak sa chcete naučiť, ako pripraviť zdravé každodenné občerstvenie pre vaše deti, zvážte nasledujúce kroky.
Pozrite sa na potravinovú pyramídu, aby ste zabezpečili, že dieťaťu poskytnete potrebné potravinové skupiny. Mali by ste vyvážiť uhľohydráty, bielkoviny a tuky.
Uvedomte si, že príprava zdravého občerstvenia pre deti nemusí byť fuškou. Podávanie nakrájanej zeleniny na strane ranča alebo arašidového masla alebo rezaného ovocia s jogurtom sú jednoduché, ale výživné možnosti.
Zapojte svoje deti vždy do procesu prípravy zdravého občerstvenia. Nech si vyberú občerstvenie v obchode s potravinami. Toto je veľká lekcia, pretože učí vaše dieťa, ako sa správne rozhodnúť a byť nezávislý.
Urobte zdravé občerstvenie ľahko prístupným a pohodlným. Takéto občerstvenie zahŕňa ovocie, ako sú banány, jablká a hrozno. Môžete si tiež vopred pripraviť občerstvenie, ako napríklad krájanú mrkvu alebo zelerové paličky.
Obmedzte nezdravé občerstvenie, ako sú hranolky a sóda, alebo sa zdržte ich nákupu. Avšak nevystrihnite ich celkom. Na rozdiel od zdravého občerstvenia priaznivého pre deti nesprístupňujú nezdravé občerstvenie ľahko, ale skôr kontrolujú, kedy a koľko sa podáva. Nepripravujte svoje deti o nezdravé jedlo, pretože to spôsobí, že nezdravé občerstvenie bude viac žiaduce. Nezdravé desiatu možno zahrnúť do výberu najmenej raz týždenne, aby ste svoje dieťa naučili moderovať.
Pridajte rozmanitosť ponúkaním rôznych občerstvení každý deň. Môžete vytvoriť trojtýždňový cyklus, takže vopred viete, na čo nakupovať a slúžiť. Tam, kde jedného dňa môžete ponúknuť syr s hroznom, ďalší vám môžu slúžiť sušienky s arašidovým maslom. K ďalším návrhom patria mrkvové tyčinky s homosom, ľahké občerstvenie s hrozienkami, orechmi a obilninami, rezaný banán s nízkotučným jogurtom a sušienky grahamu s Nutellou.
Bavte sa pri výrobe výživných pochutín. Nakrájajte zeleninu na zábavné tvary, krájajte sendviče pomocou rezačiek cookie, podávajte rezané ovocie na špajdlech kabob alebo usporiadajte občerstvenie do vtipnej tváre. Vďaka týmto tipom bude zdravé stravovanie zábavnejšie.
Pripojte sa k svojim deťom v čase rýchleho občerstvenia. Nielenže je to ospravedlnenie spojenia s vašimi deťmi, je to aj príležitosť precvičiť to, čo kážete. Svojim deťom môžete ukázať, ako zdravé stravovanie je spôsob života.
Nebojte sa učiť vaše dieťa na desiatu. Odborníci na výživu často odporúčajú jesť päťkrát denne s občerstvením medzi raňajkami a obedom a ďalším občerstvením medzi obedom a večerou. Z tohto dôvodu by porcie na raňajky, obedy a večere mali byť menšie.
Ak sú deti s vami doma, nechajte ich sledovať, ako pripravujete jedlo. Nechať ich pomôcť je tiež dobré pre ich myseľ, aby preskúmali a posilnili svoje zručnosti pri varení.
Ak máte doma malé deti, uistite sa, že jedlo má primeranú veľkosť, ktorá nespôsobí udusenie. Kto vie, na čo sa dostanú?
l-groop.com © 2020